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  • 你知道自己的肺部是否健康?教你几个养肺技巧

    来源:www.addieskate.com 发布时间:2020-01-13

    肺是身体最重要的器官,与我们的生活密切相关。你怎么知道你的肺是否健康?如果你不健康,你应该如何改变你的锻炼方法?

    首先如何自检肺功能

    1,匹配吹气法。点燃一根火柴,放在离嘴15厘米的地方。尽你最大努力搞砸它。如果它不爆炸,肺功能可能有问题。如果距离为5厘米且不能吹出,则肺功能已经非常差(例如肺气肿患者)。

    2。爬楼梯。他不慌不忙地爬上三楼,没有明显的气短和胸闷,表明心肺功能良好。

    3。屏息法。深呼吸,屏住呼吸30秒意味着你的心肺功能非常好,屏住呼吸超过20秒也是好的。

    4。小型运动测试。原地运行一段时间,将脉率提高到每分钟100-120次。如果活动停止后5-6分钟内脉搏恢复正常,心肺功能正常。

    哪些运动技巧有助于滋养肺部?

    蹲下也能滋养肺部?

    有很多方法可以维持肺部。你可以吃更多的食物来清肺润肺。你也可以依靠锻炼来恢复健康,也称为呼吸锻炼。如果你每天蹲一次,这是一种简单有效的养肺方法。具体方法是分开两条腿和肩膀的宽度,脚趾方向基本上是倒八字形,第二只脚趾的方向为准;蹲下时,保持躯干挺直,臀部紧跟着你。蹲下的速度大约是5秒钟一次。蹲着吸气,站着呼气,一天做20-30次。

    对于健康人或肺功能不佳的人,可以进行选择性运动。

    腹部嘴唇收缩法训练:胸部不动,吸气时闭上嘴,用鼻子吸气,吸气结束时屏住呼吸几秒钟,吸气时腹部隆起,呼气时腹部下垂,呼气时嘴唇吹口哨。选择站立或坐着的方式。有效的咳嗽和咳痰:深呼吸后屏住呼吸3 -5秒钟,在胸腔内进行两到三次短暂有力的咳嗽,然后进行深度咳嗽,张开嘴咳出痰。

    吹气球:通过鼻子慢慢深呼吸,屏住呼吸大约1秒钟,然后吹气球的嘴,直到它停止吹,每天3次,每次10分钟。需要强调的是,吹气球不是吹得快或吹得多。试着吹散空气,每天都取得进步。

    吹泡泡:通过鼻子慢慢深呼吸,屏住呼吸大约1秒钟,然后通过吸管慢慢吹气,直到它停止吹气。每天2-3次,每次5-10分钟。

    爬楼梯:爬楼梯要量力而行,循序渐进。应该根据自己的体力有计划地做,不能做得太快。

    主动咳嗽是“清肺”的更好方法

    “清肺”不仅仅是“清除进入肺部的脏东西”,而是根据肺部的特点,尽量减少甚至消除有害物质对肺部的损害,提高肺部的抗病能力和健康水平。主动咳嗽是充分利用咳嗽,一种保护性反射,来保护自己。主动咳嗽不仅有助于从气道中排出碎片,还能增加胸腔内的压力,从而增加肺活量并提高肺免疫力。

    “呼吸练习”可以减少烟雾伤害

    防止烟雾伤害的方法是加强肺部。所谓“肺健康”,就是增强肺功能,发挥呼吸道防御功能。每天练习呼吸练习可以增强肺功能,延长寿命。

    (1)静态练习“深深叹息”。动作要点:深呼吸,鼓肚;慢慢呼气,保持腹部紧闭。

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