• 最新论文
  • 伦纳德MVP!热议全明星正赛:注入了曼巴精神,十个神仙打架 除了东华帝君和白凤九的虐恋,更值得安利的是这6位配角的表现 《皓衣行》确认开机,陈飞宇罗云熙CP十足,女主才是真正的资源 榜样中国|黄冈解局,重温《为了61个阶级弟兄》 榜样中国|黄冈解局,重温《为了61个阶级弟兄》 两连败伤两大将,受伤的大黄蜂何去何从? 做最好的自己,才能遇到最好的别人!(好文) 两连败伤两大将,受伤的大黄蜂何去何从? 伦纳德MVP!热议全明星正赛:注入了曼巴精神,十个神仙打架 故事:鳖宝人,惊现村西河道 找不到大腿内侧收紧的感觉?教你1个方法,3分钟让你腿发抖 伦纳德MVP!热议全明星正赛:注入了曼巴精神,十个神仙打架 《皓衣行》确认开机,陈飞宇罗云熙CP十足,女主才是真正的资源
  • 推荐论文
  • 伦纳德MVP!热议全明星正赛:注入了曼巴精神,十个神仙打架 除了东华帝君和白凤九的虐恋,更值得安利的是这6位配角的表现 《皓衣行》确认开机,陈飞宇罗云熙CP十足,女主才是真正的资源 榜样中国|黄冈解局,重温《为了61个阶级弟兄》 榜样中国|黄冈解局,重温《为了61个阶级弟兄》 两连败伤两大将,受伤的大黄蜂何去何从? 做最好的自己,才能遇到最好的别人!(好文) 两连败伤两大将,受伤的大黄蜂何去何从? 伦纳德MVP!热议全明星正赛:注入了曼巴精神,十个神仙打架 故事:鳖宝人,惊现村西河道 找不到大腿内侧收紧的感觉?教你1个方法,3分钟让你腿发抖 伦纳德MVP!热议全明星正赛:注入了曼巴精神,十个神仙打架 《皓衣行》确认开机,陈飞宇罗云熙CP十足,女主才是真正的资源
  • 热门标签
  • 日期归档
  • 找不到大腿内侧收紧的感觉?教你1个方法,3分钟让你腿发抖

    来源:www.addieskate.com 发布时间:2020-02-29

    找不到大腿内侧收紧的感觉吗?我会教你一种方法,让你的腿在3分钟内颤抖

    瑜伽这个词“开始肌肉力量”在练习或其他运动中经常出现。不管老师是在课堂上还是自己练习,我们都知道我们应该激活肌肉力量来保护关节,同时也锻炼肌肉。

    但许多小伙伴根本找不到肌肉激活的感觉,也根本不会激活肌肉力量,尤其是我们日常生活中通常较少使用的一些肌肉群,如大腿内侧,它们完全处于无意识和不受控制的状态。

    瑜伽练习中会有很多辅助方法来帮助我们找到肌肉激活的感觉。然而,今天我想向你们介绍的方法是我从这本书中学到的。我自己也尝试过,感觉非常强壮。我还专门找了一个瑜伽初学者,并试了试。它也非常有用,所以我和你分享了它。

    双脚分开,站成山形,让你的脚均匀地踩在垫子上,帮助大腿内侧开始运动:想象你的脚平行于中间滑动,就像你用脚折叠瑜伽垫一样。帮助大腿外侧开始:想象你的脚向外滑动,就像你需要用脚从中间撕开瑜伽垫一样。

    同样,你可以想象你的脚前后滑动。

    我应该注意什么:

    1。想象一下我的脚在动,但事实上我的脚没有动。2.不管它应该滑向哪个方向,整个脚底都应该施加均匀的力,脚底的两边都不应该离开垫子。3、保持整条腿不动,尤其是膝盖不要向内弯曲,不要向后推。

    你可以试试,每个方向做3~5次,每次10秒左右。为了提高腿部力量,腿部肌肉的意识非常放松。我发现帮助我尝试这个动作的初学者将有两三分钟来完成所有的动作。他的腿在发抖,他说他的脚要着火了。

    顺便说一下,我想看看瑜伽练习中帮助激活肌肉力量的一些常用方法:

    1。艾扬格大师独特的方法:敲击:根据许多参加艾扬格瑜伽课的人的记忆,大师在课上非常严格,大声叫喊,敲击成员的身体。后来,一些人说击打身体的某个部位会增加该部位的身体感觉。

    2。噱头帮助。

    协助人员或他们的手在目标肌肉的位置,帮助肌肉发现意识。

    让我们做一个简单的类比。例如,当我们练习腹?胶粑保颐钦也坏礁共砍林氐母芯酰晕颐强梢园咽址旁诟共坷刺岣咭馐丁?

    另一个例子是当我们打开和关闭蛤壳时,我们可以把手放在臀部,用手去感觉,帮助目标肌肉发现意识。

    事实上,我认为这有点类似于艾扬格大师独特的秘密攻法。它们都是用手触摸的,但力度不同。

    3。借助于辅助设备,瑜伽球、拉伸带和松紧带、枕头等是最常用的,例如幻椅中的拉伸带:下面的图

    4,脚底踩在地上和脚趾向后勾

    经常被我们用来提高对大腿内侧的意识和帮助激活大腿内侧肌肉。它也被广泛使用,几乎所有需要激活大腿内侧肌肉的姿势都可以使用。

    发现肌肉的意识,并学会激活肌肉来控制肌肉,从而使肌肉强壮并有效锻炼。尝试以上所有方法。

    关注凡,分享健康和美丽!

    友情链接: